Как бороться с храпом - советы и народные средства

Храп - это не просто неприятный звук, мешающий спать окружающим, это важный сигнал о наличии проблем со здоровьем. Он возникает из-за сужения дыхательных путей, из-за чего мягкие ткани гортани вибрируют при вдохе и выдохе. Причин у этого явления множество - от врождённых особенностей до вредных привычек.

Источник: Freepik.com

Почему люди храпят?

• Искривление носовой перегородки - врождённое или после травмы.
• Избыточный вес - жировые отложения сужают носоглотку, из-за чего воздух труднее выходит из легких и вызывает раздражение гортани.
• Алкоголь и курение - не секрет, что здоровый образ жизни улучшает здоровье и организм человека, а вредный - наоборот, способствует появлению храпа.
• Хронический насморк или аллергия - особенно в положении лежа, данная ослабленность мешает нормальному дыханию.
• Возрастные изменения - с возрастом происходит снижение тонуса мышц носоглотки.

Источник: Freepik.com

Простые способы уменьшить храп:

1. Старайтесь спать на боку
В положении на спине язык и мягкое нёбо перекрывают дыхательные пути. Если Вам сложно привыкнуть спать на боку, попробуйте подложить под каждый бок подушки или другие нетвердые предметы, в такой обстановке Вам будет легче контролировать нужное положение.

2. Следите за своим весом
Следите за собственным весом, поменьше употребляйте вредную пищу (фастфуд, не рекомендуется употреблять жареное или соленое перед сном). Ешьте больше продуктов, которые богаты кальцием и белком, например - семейство бобовых, цветная капуста, сезонные овощи и фрукты, белое мясо, рыба, натуральные молочные продукты.

Важно❗️Даже небольшое снижение массы тела (на 5-10%) уменьшает давление на дыхательные пути и снижает интенсивность храпа.

3. Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь перед сном расслабляет мышцы носоглотки, а курение провоцирует отёк слизистых, тем самым усугубляя проблему.

4. Увлажняйте воздух в спальне
Сухость раздражает слизистые, усиливая храп. Обратите внимание на то, что современные увлажнители для воздуха могут помочь устранить эту проблему.

5. Избавьтесь от заложенности носа

• Старайтесь чаще промывать нос солевым раствором (1 ч. л. морской соли на стакан питьевой воды).
• Используйте сосудосуживающие капли (кратковременно, чтобы не вызвать привыкание).

Источник: Freepik.com

Проверенные народные методы:

1. Облепиховое масло
Закапайте по 1-2 в каждую ноздрю перед сном, для того чтобы смягчить слизистую и облегчить дыхание. Так же можно положить на прикроватную тумбу специальные арома-палочки или диффузор для общего аромата в комнате.

2. Сочетание мед+алоэ
Смешайте сок алоэ с натуральным мёдом (1:1) и принимайте по 1 ч. л. перед сном. Данное сочетание поможет снять воспаление в носоглотке и успокоить нервную систему. Попробуйте так же смазать носовую полость, горло и грудной отдел специальным гелем для расслабления мышц, можно уточнить в аптеке.

3. Травяные чаи
В специальных чайных лавках продают натуральные добавки и чаи для устранения проблем со здоровьем. Обратите внимание на настой из ромашки, мяты или шалфея - они уменьшают отёк носовой полости и улучшают качество сна. Такой отвар рекомендуется пить за пару часа до сна.

4. Гимнастика для горла
Особой популярностью пользуются специальные голосовые упражнения:

• Попробуйте пропеть гласные звуки (а-а-а-а, и-и-и-и, у-у-у-у) 3-5 раз в день
• Тренируйте эластичность языка: вытягивайте его вперед и задерживайте в таком положении на пару секунд.

Когда нужно обратиться к специалисту?
Если храп сопровождается остановками дыхания (апноэ), дневной усталостью или скачками давления - немедленно обратитесь к ЛОРу или более узкому специалисту - сомнологу. В некоторых случаях, можно рассмотреть лазерную процедуру по устранению храпа.

Вывод
Храп - это не просто досадная помеха для сна, а сигнал организма, на который стоит обратить внимание. В большинстве случаев проблему удаётся решить простыми, но эффективными методами. В более сложных ситуациях на помощь приходит современная медицина. Попробовав данные рекомендации, Вы и Ваши близкие смогут спать спокойно!